Ngoại hình luôn là yếu tố chiếm phần lớn sự quan tâm của không chỉ riêng phụ nữ mà còn của đàn ông. Và khi cơ thể quá mập, xồ xề, vòng 2 ngấn mỡ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến không chỉ tâm lý, sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến các mối quan hệ và công việc. Vậy làm sao để giảm cân trong thời gian nhanh nhất nhưng vẫn hiệu quả và đảm bảo an toàn sức khỏe? Cùng Sống khỏe không dùng thuốc áp dụng top công thức sau đây nhé.
Thực hiện khẩu phần ăn mỗi ngày theo nguyên tắc hình tam giác ngược
Một yếu tố quan trọng và cũng là căn bản nhất để các bạn giảm cân thành công, đó là bạn phải xây dựng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.
Trước tiên, khẩu phần ăn trong ba buổi sáng – trưa – tối cần được bố trí theo nguyên tắc tam giác ngược. Có nghĩa là bạn hãy ăn một bữa sáng thật no và nhiều chất dinh dưỡng, một bữa trưa thật bình thường và một bữa tối nhẹ nhàng, đơn giản. Bởi vì quá trình tiêu hoá một lượng lớn thực phẩm ăn vào ngay trong một bữa sáng sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, đồng nghĩa với việc khả năng gây tăng cân bị giảm bớt. Đặc biệt, bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày dài của bạn.
Ngoài ra, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn trong một ngày thành 5, 6 bữa ăn thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Theo nghiên cứu, những người ăn nhiều bữa một ngày được cho là có mức glucose, insulin và cholesterol tốt hơn.
Uống nước trước mỗi bữa ăn giúp giảm cân nhanh chóng
Uống nhiều nước là phương pháp giảm cân đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng. Vì khi uống nhiều nước sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy, còn được biết đến như là cách giúp tiêu hao năng lượng trong khi nghỉ ngơi. Đặc biệt, uống nước trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu, tránh cảm giác thèm ăn.
Nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm cân
Để giảm cân, bạn nên hạn chế ăn tinh bột, đồ tráng miệng, hoa quả sấy khô, đồ ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ.
Một số thực phẩm nên đưa vào khẩu phần ăn kiêng đó là chanh, chuối, đậu đen, mật ong, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trà xanh, các loại hoa quả tươi, rau xanh, các loại thịt gà, cá, trứng, sữa tách béo để cung cấp đủ protein cho cơ thể.
Giảm cân bằng các bài luyện tập tại nhà
Yoga, aerobic, nhảy zumba hoặc tập gym là những phương pháp luyện tập giúp giảm cân một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, vẫn có những bài luyện tập tại nhà giúp bạn có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh, vòng 2 thon thả.
Giảm cân tại nhà bằng muối
Dùng muối để massage là cách tốt nhất để giúp cơ thể loại bỏ độc tố và lượng mỡ dư thừa. Rất đơn giản, bạn chỉ cần pha nước nóng với muối thành hỗn hợp sệt và massage bụng trong 10 phút. Lặp lại mỗi ngày 02 lần, phần mỡ thừa ở bụng sẽ tiêu đi nhanh chóng, giúp cơ thể săn chắc, khỏe khoắn.
Giảm cân tại nhà bằng khoai lang
Khoai lang là thực phẩm nông nghiệp rất giàu giá trị dinh dưỡng như: tinh bột, protein, canxi, calo, lipid, antioxidant (một loại protein chống oxy hoá), vitamin A dạng beta-caroten, D, B12, chất xơ… Thực phẩm này rất tốt cho sức khoẻ có tác dụng kiểm soát đường huyết, tốt cho đường ruột, kháng viêm, làm đẹp da, đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư.
Các bạn có thể ăn khoai lang theo nhiều cách: khoa lang luộc, cháo khoai lang, khoai lang nước…
Một ngày chúng ta nên ăn một lượng khoai lang vừa đủ, khoảng từ 2-3 củ, ăn tốt nhất vào buổi sáng và không nên ăn quá nhiều khoai lang dẫn đến quá tải cho dạ dày gây chướng bụng, buồn nôn, đau dạ dày, và các nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến gan thận.
Giảm cân tại nhà bằng chanh
Chanh là nguyên liệu tự nhiên giúp bạn giảm cân cực kì nhanh chóng nhưng an toàn. Axit trong chanh có tác dụng đốt mỡ thừa và đào thải cực nhanh. Thêm vào đó, chanh có lượng vitamin C, E và các khoáng chất, tăng cường quá trình chuyển hóa, trao đổi chất, loại bỏ độc tố cho cơ thể.
Có rất nhiều cách giảm cân bằng chanh như: bạn uống 1 ly nước ấm với chanh và mật ong trước khi ngủ 45-60 phút; hoặc bạn có thể vắt nước cốt chanh vào 2 lít nước để uống trong 1 ngày; uống nước cốt chanh gừng trước bữa ăn 45 phút….
Giảm cân không dành cho những người lười biếng. Ngay từ bây giờ, bạn hãy tự vạch ra chế độ ăn kết hợp luyện tập phù hợp với cơ thể mình và nghiêm túc thực hiện cho đến khi bạn có được một body săn chắc, một cơ thể khỏe khoắn. Và thường xuyên cập nhật các phương pháp giảm cân đăng tải trên Sống khỏe không dùng thuốc để đạt kết quả giảm cân hiệu quả các bạn nhé.
Xem video:
Winz Team (Tổng hợp)