Giảm cân, đốt mỡ, giảm béo bụng là một trong những mối quan tâm lớn không chỉ của riêng phụ nữ mà còn của cánh đàn ông. Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian để đến các trung tâm tập luyện. Với bài viết này, Any sẽ hướng dẫn các bài tập giảm cân nhanh cấp tốc nhưng an toàn ngay tại nhà, giúp bạn giảm 3-5kg trong vòng 1 tuần.
1.Chạy nâng cao đùi, gót chạm mông (But Kick)
Bước 1: Chạy nâng cao đùi, sao cho đùi vuông góc với mặt sàn.
Bước 2: Chạy gót chạm mông, tay vuông góc, nắm hờ. Các bạn chạy với cường độ cao nhất giúp đốt calo hiệu quả.
2. Nhảy ngang và 2 tay đưa lên cao (Jumping Jack)
Bước 1: Đứng thẳng người và 2 chân sát vào nhau.
Bước 2: Dùng lực nhảy bật lên cao, 2 chân sang ngang, 2 tay đưa lên đầu và để thành hình vòng cung
Bước 3: Thu tay và chân về
3. Nhảy ngang chân chéo ra sau (Skaters)
Bước 1: Đứng thẳng người
Bước 2: Nhảy chân phải sang bên phải, đồng thời chân trái đưa ra sau và chéo sang bên phải. Lúc này tay phải đánh ra phía sau còn tay trái đánh sang phải. Lặp lại tương tự với chân trái.
4. Plank nhảy tách chân – Plank Jacks
Chuẩn bị ở tư thế plank. 2 chân khép sát. Nhún nhẹ gối và bật nhảy 2 chân sang ngang. Sau đó bật nhảy 2 chân về vị trí ban đầu. Thực hiện càng nhanh càng tốt
5 .Bơi trên cạn
Bước 1: Nằm sấp, hai tay hai chân duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng tứ chi lên khỏi mặt đất
Bước 2: Lần lượt chuyển động tay nọ chân kia sao cho tay và chân không chạm đất, mắt nhìn thẳng.
6. Gập bụng chéo
Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay ôm sau gáy, nhấc đầu lên cao hết mức có thể.
Bước 2: Giữ nguyên chân trái, duỗi thẳng chân phải (không chạm đất), nghiêng người về bên trái 45 độ, đầu không chạm đất.
Bước 3: Đổi chân và đổi bên nghiêng. Đây là động tác đốt cháy calo rất hữu hiệu, đặc biệt là phần bụng.
7. Bài tập cho lưng và hông
Bước 1: Đứng thẳng, hai tay giơ cao quá đầu, lòng bàn tay hướng ra phía trước
Bước 2: Gập người sâu xuống đất sao cho chân vẫn thẳng, lòng bàn tay chạm đất
Bước 3: Di chuyển lần lượt hai tay, đẩy người về phía trước đến khi cơ thể tạo thành một góc 120 độ rồi 180 độ.
Bước 4: Dang hai chân, hai tay bằng vai và giữ khoảng 2 nhịp thở.
8. Bài tập bụng
Bước 1: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, nâng chân lên cao quá đầu
Bước 2: Từ từ xoay chân theo vòng tròn sang trái rồi đổi sang phải
Winz Team (tổng hợp)